「またケアレスミスをしてしまった…」「会議の内容が頭に入ってこない」「タスクの優先順位がつけられず、いつも締め切りに追われる」「同僚との雑談が苦手で、職場で孤立している気がする」。
もしあなたが、このような悩みを日常的に抱えているとしたら、それは決してあなたの努力や能力が足りないからではないかもしれません。これらは、ADHD（注意欠如・多動症）という発達障害の特性によって生じやすい困難の一部です。
何度も転職を繰り返したり、仕事が長続きしなかったりする経験から、「自分に向いてる仕事なんて、この世にないんじゃないか…」と、自信を失い、将来への不安や焦りを感じている方も少なくないでしょう。実際に、ADHDの特性を持つ方を対象としたアンケート調査では、「忘れ物が多い」「タスクが多くなると優先順位が分からなくなる」「重要な業務を忘れがち」といった声が多数寄せられています。
しかし、ここで最も重要なメッセージをお伝えします。それは、ADHDの特性は「弱み」ではなく、環境や仕事内容、そして関わり方次第で、他に類を見ない「強み」に転換できるということです。そのユニークな発想力、興味のあることへの驚異的な集中力（ハイパーフォーカス）、そして枠にとらわれない行動力は、多くの企業が求めるイノベーションの源泉となり得ます。
問題は、その「強み」を最大限に活かせる「場所」と「方法」を、どうやって見つけるかです。一人で暗闇の中を手探りで進むのは、あまりにも困難で、心が折れてしまうかもしれません。そこで、あなたのキャリア航海の羅針盤となるのが、国が定める公的な福祉サービス「就労移行支援」です。
本記事は、ADHDの特性に悩むあなたが、就労移行支援という強力なツールを戦略的に活用し、自分だけの「向いてる仕事」を見つけ、自信を持って長く働き続けるための完全ガイドです。就労移行支援の基本的な仕組みから、ADHDの特性を活かす適職分析、あなたに合った事業所の選び方、そして就職後の安定を支える「合理的配慮」や「定着支援」に至るまで、段階的かつ網羅的に解説していきます。この記事を読み終える頃には、漠然とした不安が具体的な希望へと変わり、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。
「就労移行支援」という言葉を初めて聞く方や、名前は知っていても具体的な内容はよくわからない、という方も多いでしょう。このセクションでは、制度の核心を3つのポイントに絞り、利用への心理的なハードルを下げることを目指して簡潔に解説します。
就労移行支援は、障害者総合支援法に基づく福祉サービスの一つです。その本質を理解するために、以下の3点を押さえておきましょう。
就労移行支援の最大の目的は、障害のある方がスキルや知識を身につけ、一般企業へ就職し、そこで長く働き続けることです。いわば、就職を目指すための「訓練校」であり、二人三脚でゴールを目指す「キャリアパートナー」のような存在です。
ここで重要なのは、名前が似ている「就労継続支援A型・B型」との違いです。継続支援が福祉的なサポートのある環境で働くこと（福祉的就労）を主目的とするのに対し、就労移行支援はあくまで一般企業への就職（一般就労）をゴールとしています。どちらが良い・悪いではなく、目的が異なることを理解しておくことが重要です。
厚生労働省のデータによると、2022年度の各サービスからの一般就労への移行率（就職率）は、就労移行支援が57.2%であるのに対し、就労継続支援A型は26.2%、B型は10.7%となっており、就労移行支援が一般就労への最も強力なルートであることが示されています。
利用できるのは、原則として18歳以上65歳未満の方で、身体障害、知的障害、精神障害（うつ病、双極性障害など）、発達障害（ADHD、ASDなど）、あるいは難病があり、一般企業への就職を希望している方です。
特筆すべきは、必ずしも障害者手帳を持っている必要はないという点です。自治体の判断によりますが、医師の診断書や意見書があれば、「障害福祉サービス受給者証」が発行され、サービスを利用できるケースが多くあります。ADHDの診断は受けているものの手帳は持っていない、いわゆる「グレーゾーン」の方でも、利用できる可能性は十分にありますので、まずは相談してみることが大切です。
就労移行支援の最大の強みは、そのサポート範囲の広さです。単に求人を紹介するだけでなく、就職準備から就職活動、そして就職後の職場定着まで、一貫してサポートしてくれます。
就労移行支援を利用できる期間は、原則として最長24ヶ月（2年間）です。この期間内で、スキル習得から就職活動までを行います。ただし、毎日通わなければならないわけではありません。多くの事業所では、週1日や半日からの利用も可能で、自分の体調やペースに合わせて通所日数を徐々に増やしていくことができます。
福祉サービスと聞くと、利用料金を心配される方もいるかもしれません。しかし、就労移行支援の利用料金は、前年度の世帯所得（本人と配偶者の所得）に応じて決まる仕組みになっており、利用者の約9割が自己負担なし（0円）で利用しています。
具体的な負担上限月額は以下の通りです。
| 区分 | 世帯の収入状況 | 負担上限月額 |
|---|---|---|
| 生活保護 | 生活保護受給世帯 | 0円 |
| 低所得 | 市町村民税非課税世帯 | 0円 |
| 一般1 | 市町村民税課税世帯（所得割16万円未満）※ | 9,300円 |
| 一般2 | 上記以外 | 37,200円 |
このように、金銭的な心配をせずに、安心して就職に向けた準備に集中できる環境が整えられています。
このセクションでは、本記事の核心であり、多くの方が最も知りたいであろう「ADHDに向いてる仕事」について深く掘り下げます。単に職種を羅列するのではなく、ADHDの特性がなぜ特定の仕事で「強み」となるのか、その論理を解き明かし、自己理解を深めることを目指します。
ADHDの特性は、しばしば「不注意」「多動性」「衝動性」という言葉で説明され、職場では困難さとして現れがちです。しかし、これらの特性はコインの裏表のようなもの。視点を変えれば、他にないユニークな才能として輝き始めます。
不注意 → 好奇心旺盛、独創的なアイデア、過集中（ハイパーフォーカス）
注意が散漫になりやすいということは、裏を返せば、常に多くの情報にアンテナを張っている好奇心旺盛な状態です。様々な事柄を結びつけ、誰も思いつかないような独創的なアイデアを生み出す源泉となります。さらに、一度興味を持つと、周囲の音が聞こえなくなるほど深く没頭する「ハイパーフォーカス」という驚異的な集中力を発揮することがあります。この状態に入ると、短時間で膨大な作業をこなしたり、極めて質の高い成果物を生み出したりすることが可能です。
多動性・衝動性 → 行動力、決断力、エネルギッシュ、挑戦意欲
じっとしているのが苦手、思いついたらすぐに行動に移してしまう。これは、計画性に欠けると見られる一方で、圧倒的な行動力と決断力の表れです。変化を恐れず、リスクを取って新しいことに飛び込む挑戦意欲は、停滞した組織に活気をもたらす起爆剤となり得ます。そのエネルギッシュな姿勢は、特にスピード感が求められる現場や、新規事業の立ち上げなどで大きな強みとなります。
重要なのは、これらの「強み」が発揮される環境に身を置くことです。「魚に木登りをさせようとする」のではなく、「魚が最も速く泳げる広い海」を探すこと。それが、ADHDの人が適職を見つける上での基本戦略となります。
ADHDの特性は人それぞれですが、大きく「不注意が目立つタイプ」と「多動・衝動性が目立つタイプ」に分けて考えると、適職の方向性が見えやすくなります。ここでは、それぞれのタイプが強みを活かしやすい仕事の具体例を、その理由と共に解説します。
このタイプは、好奇心や発想力、そして「ハイパーフォーカス」を武器にできる仕事が向いています。自分のペースで深く没頭でき、成果物のオリジナリティが評価される環境で輝きます。
なぜ向いているのか？
これらの仕事は、多くの場合、厳格な時間管理や頻繁な対人折衝よりも、個人のスキルと成果物の質が重視されます。自分の世界に没頭できる時間を確保しやすく、ADHDの特性である「過集中」を生産性に直結させることが可能です。また、斬新なアイデアが評価されるため、「注意散漫」がもたらす発想の飛躍がプラスに働きます。
このタイプは、エネルギッシュな行動力と変化への対応力を活かせる仕事が向いています。デスクに縛り付けられるよりも、動きがあり、刺激的な環境で能力を発揮します。
なぜ向いているのか？
単調なルーティンワークは、このタイプの人々にとって苦痛になりがちです。上記のような仕事は、日々新しい状況や人との出会いがあり、飽きることがありません。フットワークの軽さや即断即決の能力が「仕事ができる」という評価に直結しやすく、自己肯定感を高めることにもつながります。
一方で、ADHDの特性が「弱み」として現れやすい仕事の傾向も存在します。これらを「絶対に向いていない」と断定するわけではありませんが、就職を考える際には、どのような困難が予想されるかを理解し、対策を講じることが重要です。
ただし、これらの仕事であっても、環境や工夫、そして後述する「合理的配慮」次第で、十分に活躍できる可能性はあります。例えば、経理業務でもダブルチェックの体制が整っていればミスを防げますし、マルチタスクもタスク管理ツールを使えば整理できます。重要なのは、仕事内容だけで判断せず、職場環境やサポート体制も含めて総合的に判断することです。
自分にどんな仕事が向いているかを知るためには、過去の経験を振り返ることが最も有効な手段の一つです。ある就労移行支援事業所が行ったアンケート調査から、ADHD当事者が実際に感じている「困りごと」と、それに対して行っている「工夫」を見てみましょう。
【仕事をする上で困ったこと】
【仕事上で工夫していること】
これらの声は、あなた一人が悩んでいるわけではないこと、そして多くの人が自分なりの工夫で困難を乗り越えようとしていることを示しています。あなた自身の経験を振り返り、「どんな時にうまくいき、どんな時に失敗したか」「どんな工夫が有効だったか」を書き出してみましょう。それが、あなただけの「取扱説明書」を作る第一歩となり、就労移行支援で専門家と相談する際の貴重な材料となります。
就労移行支援は、ただ通うだけではその価値を最大限に引き出せません。ADHDの特性を持つあなたが、この制度を「戦略的」に使いこなし、適職にたどり着くための具体的な7つのステップを解説します。これは、単なる手続きの紹介ではなく、あなたのキャリアを成功に導くための実践的な行動ガイドです。
就労移行支援の利用を開始して、まず最初に取り組むべき最も重要な活動が「自己分析」です。これは、支援員のサポートを受けながら、自分自身の特性を客観的に理解し、言語化するプロセスです。いわば、企業に対して自分を正しく理解してもらうための「自分の取扱説明書」を作成する作業と言えます。
具体的には、以下のような項目を支援員との面談やプログラムを通じて深掘りしていきます。
この「取扱説明書」は、後の事業所選び、職種選び、そして面接での自己PRや配慮事項の説明において、全ての土台となる極めて重要なものです。一人で考えるのが難しくても、専門の支援員が客観的な視点からフィードバックをくれるため、自分では気づかなかった強みや対処法を発見することができます。
全国に3,000箇所以上ある就労移行支援事業所の中から、自分に合った場所を選ぶことは、就職成功の確率を大きく左右します。事業所は大きく分けていくつかのタイプがあり、ADHDの特性や目指す方向性によって、戦略的に選ぶ必要があります。
ADHDの特性を深く理解し、強みを活かすキャリアを目指すなら、「専門特化型」の事業所が特に有力な選択肢となります。
最低でも2〜3箇所の事業所を見学・体験し、比較検討することをお勧めします。
通う事業所が決まったら、提供されるプログラムを最大限に活用しましょう。ADHDの特性を持つ人にとって特に重要なプログラムは以下の通りです。
就職活動は孤独な戦いになりがちですが、就労移行支援では専門の支援員がマンツーマンで伴走してくれます。
「利用してみたいけど、手続きが複雑そう…」と不安に思う必要はありません。ほとんどの場合、事業所のスタッフが手続きをサポートしてくれます。大まかな流れは以下の通りです。
相談窓口は、市区町村の役所のほか、ハローワークの専門援助窓口、障害者就業・生活支援センターなど複数あります。どこに相談すればよいか分からなければ、まずは気になる就労移行支援事業所に直接問い合わせてみるのが一番の近道です。
近年、働き方は多様化しており、特に在宅ワーク（テレワーク）はADHDの特性を持つ人にとって有力な選択肢となっています。通勤によるストレスや疲労がなく、他者からの視覚・聴覚的な刺激が少ないため、自分のペースで仕事に集中しやすいという大きなメリットがあります。
主な職種としては、データ入力、Webライター、プログラマー、カスタマーサポートなどが挙げられます。就労移行支援事業所の中には、在宅ワークに特化したスキル（Webデザイン、プログラミングなど）を学べるコースを用意している場所も増えています。就職活動の際には、在宅勤務が可能な求人も視野に入れることで、選択肢が大きく広がります。
就職活動を進める上で、一般雇用枠で応募するか、障害者雇用枠で応募するかは大きな決断です。それぞれにメリット・デメリットがあり、どちらが正解ということはありません。就労移行支援のスタッフと相談しながら、自分の状況に合わせて戦略的に選択することが重要です。
| 障害者雇用枠 | 一般雇用枠 | |
|---|---|---|
| メリット | ・障害への理解や合理的配慮を得やすい ・定着支援などのサポートを活用しやすい ・通院や体調管理の相談がしやすい |
・求人数が多い ・給与水準が高い傾向がある ・キャリアパスが豊富 |
| デメリット | ・求人数が一般枠に比べて少ない ・給与水準が低めの傾向がある ・任される業務が限定的な場合がある |
・合理的配慮を得にくい ・障害特性をオープンにしづらく、一人で抱え込みがち ・周囲の無理解によるストレスのリスク |
障害者雇用枠は、企業が法律で定められた障害者雇用率（2025年11月時点で2.5%、2026年7月には2.7%に引き上げ予定）を達成するために設けられた採用枠です。そのため、障害への理解があることが前提となっており、安心して働きやすい環境が期待できます。まずは障害者雇用枠で安定して働く経験を積み、自信をつけてからキャリアアップを目指すというのも有効な戦略です。
多くの人が「就職」を最終ゴールと考えがちですが、本当に大切なのは「自分に合った職場で、心身ともに健康な状態で長く働き続けること」です。就労移行支援の真価は、むしろ就職後のサポートにあると言っても過言ではありません。このセクションでは、持続可能なキャリアを築くための2つの重要な柱、「合理的配慮」と「定着支援」について解説します。
「就労移行支援を使っても、結局は就職できないのでは？」という不安は根強いですが、データはその有効性を明確に示しています。厚生労働省の調査によると、就労移行支援を利用した人の一般企業への就職率は約56-58%にのぼります。これは、利用者のおよそ2人に1人が就職を実現していることを意味します。
さらに重要なのが「職場定着率」です。就職はスタートラインに立ったに過ぎません。その後、働き続けられるかどうかが鍵となります。データによると、就労移行支援を利用して就職した人の1年後の職場定着率は76.0%。これに対し、公的支援なしで就職した場合の定着率は52.7%に留まります。この差は歴然としており、専門的なサポートの有無が長期的な就労にいかに大きく影響するかを示しています。
この高い定着率を支えているのが、これから解説する「合理的配慮」の適切な要求と、就職後の「定着支援」なのです。
2024年4月1日、改正障害者差別解消法が施行され、これまで努力義務だった民間企業における「合理的配慮」の提供が法的義務となりました。これは、障害のある人が働く上で非常に重要な変化です。
合理的配慮とは、障害のある人が他の従業員と平等に能力を発揮できるよう、企業が提供する「必要かつ適当な変更や調整」のことです。重要なのは、これが企業側の「善意」や「思いやり」ではなく、法的に求められる「義務」であるという点です。ただし、企業にとって「過重な負担」となる場合はこの限りではありません。配慮の内容は、本人と企業が話し合って決めることが基本となります。
就労移行支援で作成した「自分の取扱説明書」は、ここで活きてきます。自分に必要な配慮を具体的に企業に伝えることで、働きやすい環境を自ら作っていくことができます。以下に、ADHDの特性に応じた合理的配慮の具体例を挙げます。
| 配慮のカテゴリ | 具体的な配慮の例 | 対応するADHDの特性 |
|---|---|---|
| 業務指示・タスク管理 | 指示は口頭だけでなく、メモやメール、チャットなど文字でも伝える | 不注意（聞き漏らし、忘れ防止） |
| タスクを細かく分解し、一度に一つの指示を出す（マルチタスクを避ける） | 実行機能の困難（混乱防止） | |
| 業務の優先順位を明確に示し、チェックリストを活用する | 不注意（段取りが苦手） | |
| 曖昧な表現（「なるべく早く」など）を避け、具体的な期限（「今日の17時まで」）を伝える | 時間感覚の特性、混乱防止 | |
| 環境調整 | 集中しやすいよう、パーテーションのある席や壁際の席に配置する | 不注意（視覚的刺激に弱い） |
| 業務に集中するためのノイズキャンセリングイヤホンの使用を許可する | 不注意（聴覚的刺激に弱い） | |
| デスク周りの整理整頓がしやすいよう、収納ボックスやラベルを用意する | 不注意（整理整頓が苦手） | |
| 時間管理・休憩 | フレックスタイム制や時差出勤を認め、集中しやすい時間帯に働けるようにする | 集中力の波、体調管理 |
| 定期的な短い休憩（例：1時間に5分）を取ることを許可・推奨する | 多動性、集中力の維持 | |
| 通院のための休暇取得に柔軟に対応する | 治療との両立 | |
| コミュニケーション | 定期的な1on1ミーティング（週1回15分など）を設け、進捗確認や相談の機会を作る | 衝動性、不安の軽減 |
| 指示系統を一本化し、複数の上司から指示が飛ぶ状況を避ける | 実行機能の困難（混乱防止） |
これらの配慮は、就職活動の面接時や、入社後の面談で伝えることが重要です。就労移行支援では、これらの伝え方についても練習することができます。
就労移行支援のサポートは、就職したら終わりではありません。多くの事業所では、就職後も「就労定着支援」というサービスを提供しています。
就労定着支援とは、就労移行支援などを利用して就職した人が、その職場で長く働き続けられるようにサポートする制度です。就職してから6ヶ月間は、就職先の就労移行支援事業所が無料で定着支援を行います。その後もサポートが必要な場合は、有料の「就労定着支援事業」として、最長3年間、支援を受け続けることができます。
定着支援の支援員は、あなたと企業の「橋渡し役」となってくれます。具体的には、以下のようなサポートを行います。
新しい環境では、誰でも不安や困難に直面します。特にADHDの特性を持つ人は、一人で問題を抱え込み、状況が悪化してしまうことも少なくありません。就職後も頼れる専門家がそばにいてくれるという安心感は、早期離職を防ぎ、持続可能なキャリアを築く上で計り知れない価値があるのです。
最後に、就労移行支援の利用を検討する際に多くの方が抱く疑問にお答えし、本記事の要点をまとめて、あなたの次の一歩を後押しします。
この記事では、ADHDの特性を持つあなたが、自分に合った仕事を見つけ、輝けるキャリアを築くための道筋として「就労移行支援」の活用法を徹底的に解説してきました。
「相談に行ったら、利用を強制されそう…」「まだ働く自信がないのに、話を聞きに行ってもいいのだろうか…」そんな不安を感じるかもしれません。しかし、心配は無用です。就労移行支援事業所の見学や相談は無料で、あなたの悩みを聞き、あなたに合った道を一緒に考えるプロフェッショナルが待っています。話を聞いてもらうだけでも、絡まった思考が整理され、次に見える景色が変わるかもしれません。
一人で悩み、自信を失い続ける日々は、もう終わりにしましょう。あなたのユニークな才能を待っている職場は、必ず存在します。その出会いのために、まずは「相談する」という小さな、しかし最も重要な一歩を、今日踏み出してみませんか。
